当前位置:主页 > 刘伯温四肖期期中 >

防止胸部下垂、外扩练胸女性更值得拥有!香港

更新时间: 2019-10-09

  人马妞以为很多女性不喜欢练胸,但上次的练胸出来后,香港马会资料大全,很多妹子在后台大呼:“有没有女生版的练胸?”

  其实在练胸这件事上,男女的练习除了重量和频次的区别,其他的都差不多。但是因为女性的上肢力量普遍比男性弱,所以找到感觉可能更不容易,今天人马妞就来讲讲女性怎么练胸~

  女士的理想胸型,除了”大“还有什么?最好还能又挺又翘,整体结实、上胸饱满、内部聚拢,是最理想的胸部状态了,但胸部的大小基本决定于遗传,想要改变很难(手术除外)。

  因为胸部里多半是脂肪,胸肌就位于胸部的下面位置,胸肌对于胸部来说,就好像是植物的根部一样。

  胸肌有着协助固定胸部的形状的效果,还能预防随着年龄的增长,肌肉流失,造成的胸部下垂问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  副乳和赘肉也是女性胸部经常出现的问题,非常影响美观,出现副乳和赘肉的原因则是胸部肌肉量不足造成的。胸部两边没有足够的肌肉去支撑,在内衣和手臂的挤压下,脂肪就会被挤出来,变成了副乳和赘肉。

  同样的,拥有胸肌的你也能改善胸部外扩的问题,通过一些夹胸动作的训练,能够让胸部收紧,外扩自然就可以解决了~

  这个说法好像很多人都听说过,因为很多健美比赛里的女性健美者,看起来胸都小小的啊!所以很多人都会有此担心。

  但其实,专业健美的女性在比赛时的体脂要远低于正常女性的,而乳房的构成主要就是脂肪,如此低的体脂,胸部也会相应的缩水。

  但这也仅限于专业运动员而已,美国相关研究表示,只要你的体脂率维持在一定程度,胸部是不会缩水的哦!

  有这样的认知,应该大多都来源于男性练胸之后的状态吧~比较男性练胸之后就会看起来硬邦邦,所以很害怕自己的胸部也会变成男士那样。

  但我们刚刚有提过,女性胸部大多为脂肪,当你在做胸部训练时,增加的肌肉是在脂肪的下面,上面一层还是只有柔软的脂肪。

  所以,哪怕胸部有了肌肉,在触感和视觉上,还是会很柔软哦,并且会比以前更加饱满和紧致。

  说了这么多练胸的好处,你是不是迫不及待的想要快点开始了呢?别着急呀,开始之前先看看人马妞推荐的训练动作吧~

  俯卧撑是非常经典的训练动作了,对于身体正面大多数肌群都有效果,对于胸部训练也非常有效。

  但很多人在做俯卧撑的时候都会觉得没有很明显的胸部训练感,如果你也有此类问题,可以看看下面两种俯卧撑的训练方式。

  而且,宽距俯卧撑可以增加胸肌肌纤维的初长度,使肌肉在最开始就被拉伸,可以增加了其收缩力,更好地训练胸肌。同时当握距加宽时,负荷更大,肌肉的训练效果也越好哦~

  钻石俯卧撑可以根据肌群发力的训练轨迹,激活目标肌群,限制相关肌群,起到很好的目标肌群激活效果。

  对于胸部训练而言,钻石俯卧撑可以有效激活胸大肌和肱三头肌,限制三角肌前束发力,让胸大肌的激活水平大大提高。超窄的手间距,还能相应激活胸肌上部。

  但钻石俯卧撑因为限制了三角肌前束的发力,难度会相应增加。如果觉得太难,可以先从宽距俯卧撑做起哦~

  选择合适重量弹力绳,将其固定在后上方,双手对握弹力带手柄,双脚前后交替站,腰背挺直,上半身微微前倾;胸部发力,带动双臂向内聚拢,至胸部前方会合,顶峰收缩1-2秒;控制肌肉发力,缓慢张开,恢复初始姿势,重复。

  胸部训练的平板卧推和上斜杠铃卧推中,最好保持8-10次的重复次数,而在哑铃飞鸟时,每组重复次数为10-12次。

  很多女性在进行胸部训练时,担心胸部肌肉练得太发达而一直采用轻重量训练,但如果一直维持轻重量高次数的锻炼方法,身体适应之后,很难再有更好的提升。

  所以,在持续了一段时间后,需要调整重量才能充分刺激肌肉。好了,了解了所有知识的你,现在可以安排自己的胸部训练计划啦~


香港马会最快开奖直播| 118图库彩图118论坛| 白小姐马报| 金凤凰论坛| 红牡丹| 88平特一肖高手论坛| www.512008.com| 今日跑狗玄机图| www.2225422.com| 百合图库总站5577图纸| 六合开奖结果| www.456778.com|